|
|||||
|
Проверка на грациозность Стесняются своего тела не полные люди, а закомплексованные. Те же, кто уверен в себе, твердо знают: найдутся любители и на наши пышные формы. Лишь бы эти самые формы оставались формами, а не превращались в растекающееся желе. Для этого всего-то и надо, что уметь двигаться. А вы умеете? Давайте проведем тест. На каждое из десяти упражнений îòâîäèòñÿ ïî 15 ñåêóíä. Íå óëîæèëèñü – очки вам не засчитываются. Начали!
В идеале за 15 секунд следует успеть âûïîëíèòü 10 – 12 óïðàæíåíèé, ÷òîáû â ñóììå íàáðàòü 100 – 120 î÷êîâ. Åñëè èìåííî òàêîâ âàø ðåçóëüòàò – ïîçäðàâëÿåì: âû смело можете отправляться хоть на пляж, хоть на интимное свидание. Если же таких результатов сразу добиться не óäàëîñü – íå ñòðàøíî: ðåãóëÿðíûå тренировки позволят вам довольно скоро добиться желанной гибкости и грациозности. |
|
Фитнесс от Кама Сутры Если вам кажется, что двух с половиной поз, освоенных с бойфрендом, вполне достаточно для долгой и безоблачной сексуальной жизни, можете не читать этот материал. Мы будем говорить с теми, кто все же не прочь слегка потрудиться ради собственного же удовольствия. «Кама Сутра" - отличное учебное пособие. Но большинство поз из него, к сожалению (или к счастью), требуют определенной физической подготовки обоих партнеров. Мы далеки оттого, чтобы предлагать вам повторять в собственной спальне то, что можно увидеть на картинках или экране, но... Разве вам не хотелось бы быть изящной и непринужденной в любой ситуации? Впрочем, секс - это все же игра, хотя и довольно спортивная. Попробуйте объяснить ему, что шэйпинг, после которого вы приходите вечером домой с единственным отчетливым желанием упасть и заснуть, вполне можно заменить несколькими часами секс-занятий. Так сказать, совместить приятное с полезным. ЖИВОТнад чем работаемПрямые и продольные мышцы живота. чем и как двигаемВо-первых, надо раздеться. Во-вторых, настроиться серьезно и передать это настроение ему. На первых порах вам обоим придется попотеть, и смешливое настроение здесь будет только помехой, как в любых других серьезных спортивных тренировках. Словом, шутки в сторону! Пора браться за тело. Вы стоите лицом к лицу. Партнер вас обнимает и, поддерживая спину, опускает на стол (куда предварительно лучше положить что-либо мягкое). Затем он медленно выпрямляется и протягивает вам руки (только руки - его спина остается прямой), а вы тянетесь к нему за поцелуем... Чувствуете, как заработали мышцы живота? Отлично! Поцеловались - пусть он кладет вас обратно. Не резко, естественно. Все! Разминка закончена. Теперь пусть он подвинет вас так, чтобы ягодицы были на краю стола и... В общем, 5-7 неторопливых фрикций и перерыв на поцелуй по той же схеме. Повторите этот комплекс не менее 12 раз. Тяжелая работа? Зато веселее, чем в пахнущем потом фитнесс-зале... техника безопасностиЕсли появились болезненные ощущения в области шеи, попросите партнера ладонью поддержать вашу голову, когда вы тянетесь к нему за поцелуем. БЕДРАнад чем работаемКвадрицепсы и подколенное сухожилие. чем и как двигаемПосмотрите друг другу в глаза. Нежно и проникновенно. Положите его руку себе на бедро: пусть он поднимет его до уровня своей талии. Мужчина перехватывает ваше бедро снизу и смыкает свои руки за вашей спиной как можно ближе к ягодицам, чтобы контакт был хорошим. Не слишком удобная позиция? Ничего, зато полезная. Тем более что после окончательной стыковки двигаться придется вам. Изюминка этой запутанной позиции в следующем. Он должен плавно опускаться, чтобы, догоняя его, вы сгибали опорную ногу, а потом столь же медленно подниматься, пока ваша нога не распрямится полностью. Повторите упражнение вверх-вниз 12 раз. И приступайте к тренировке другой ноги. техника безопасностиЕсли появились болевые ощущения в опорном колене, пусть партнер поможет. Это несложно. Просто он должен немного отклониться назад. Тогда его пах послужит надежной поддержкой и опорой. Но не увлекайтесь. Нечего сачковать.заметки тренераПри этом упражнении ваш клитор и пах партнера находятся в идеальном контакте. Так что шансы совместить очень приятное с очень полезным заметно возрастают. РУКИнад чем работаемТрицепсы. чем и как двигаемПора бы присесть. Вы не находите? Ну вот, пусть партнер присядет. И вас посадит. Лицом к себе. Обнимите его за талию ногами, а чтобы объятие было еще крепче... (Ну, сами понимаете, не маленькие.) Для упражнения вашей спине необходима его мужская поддержка. Одной его руки будет вполне достаточно для того, чтобы обе ваши нашли надежную опору, когда вы медленно прогнете торс назад. И чем ближе ваша спина и плечи к поверхности пола или кровати - тем эффективнее тренировка. А чтобы максимально оптимизировать этот процесс, незанятая рука партнера может совершать ласково-возбуждающие движения в направлении от груди к лобку. Все? Нижняя точка достигнута? Отлично. Теперь обратно, к нему за поцелуем. Повторите это упражнение 12 раз. С удовольствием! техника безопасностиЕсли в очередной раз, откинувшись и, опершись, вы испытали боль в запястье, измените положение кисти. Пальцами к партнеру. Или наоборот. заметки тренераЭто ничего, что вы разгорячились и вспотели, а он сух и доволен. Еще не вечер, как говорится. И ему еще доведется попотеть от души. НИЗ ЖИВОТА И БЕДРАнад чем работаемЛобково-крестцовые, ягодичные мышцы и мышцы - вращатели бедра. чем и как двигаемВы лежите на спине посреди кровати. Он - на коленях между ваших раздвинутых ног. Есть контакт? Отлично! Теперь пусть он старается сохранять неподвижность. Все поступательные движения делаете вы. Уже совершили 12? Передышка. И еще 12. Вот, собственно, и все. Конечно, если не захочется больше. техника безопасностиЕсли поясница еще не привыкла к столь интенсивной разминке, передышку можно сделать подлиннее. А чтобы процесс не застопоривался, пусть подвигается партнер. Главное - вовремя вспомнить, ради чего все это затевалось. заметки тренераВ процессе можно передвинуться на край кровати и, свесившись с нее, упереться руками в пол. Увидите, что получится... ЯГОДИЦЫнад чем работаемСедалищная мышца, мышцы спины. чем и как двигаемОн на спине - вы на нем трудитесь. Главное, чтобы он подавил в себе стремление к встречным движениям. Это, кстати, довольно непросто. Но тренировка требует жертв. Схема примерно такая: 12 резких глубоких фрикций. Пауза. И 24 быстрые короткие фрикции. Повторите не менее трех раз. Хотя, как показывает практика, многие на этом не останавливаются. техника безопасностиЕсли ягодичные мышцы подустали и заболели, несколько раз сожмите-разожмите ягодицы. заметки тренераЕго руки на ваших ягодицах - его шанс контролировать все происходящее во избежание неожиданностей. ГРУДЬнад чем работаемГрудные мышцы. чем и как двигаемЧто поделаешь, если даже в научной сексуальной литературе это называется "собачья позиция". Его бедра должны сохранять олимпийское спокойствие. Сегодня двигаетесь только вы. Позиция номер один: руки на ширине плеч упираются в пол или кровать ладонями (пальцы вперед), спина прогнута вниз. Позиция номер два: все то же, но спина выгнута вверх. По 12 фрикций в каждой позиции. техника безопасностиЕсли заболят согнутые колени, измените позицию, чтобы бедро было строго перпендикулярно кровати. заметки тренераСтимуляция клитора для вас совершенно недоступна. Пусть партнер протянет руку помощи. ОБЩАЯ ГИБКОСТЬнад чем работаемПодколенное сухожилие, бедра, мышцы живота и поясницы. чем и как двигаемВы ложитесь на спину. Партнер располагается между ваших ног на коленях. Сгибаете ноги в коленях под прямым углом, а партнер помогает вам прижать колени как можно ближе к груди. Его задача - плавно сгибать и разгибать ваши ноги буквой V в такт фрикциям. Ускорьте ритм. Теперь партнер помогает вашей правой ноге, согнутой в колене под прямым углом, доставать ваше же плечо (левая нога при этом остается выпрямленной). Возвращение к исходной V. Теперь повторите то же самое с левой ногой. Не снижайте темпа. И так 12 раз как минимум. техника безопасностиГлавное, чтобы партнер не суетился. Это все же тренировка. заметки тренера Если считаете, что уже пора, завершайте тренировку к собственному удовольствию. А иначе зачем было стараться? Вы занимаетесь любовью. Тренируйтесь, импровизируйте, и неизменно превосходный результат вам гарантирован. СОВЕТЫ BEAUTYМногие женщины втайне опасаются, что вид, открывающийся, когда они раздвигают ноги, не столь соблазнителен, как надо было бы. На самом деле в 99 случаях из 100 это не так. Тем более что мужчины любопытны и тип возбуждения у них визуальный. Единственное, на что действительно стоит обратить внимание, - волосы. Совсем не обязательно перекрашиваться в синий или зеленый цвет, но кокетливая "прическа" на лобке может оказаться кстати. Некоторые задаются вопросом: как быть с морально-этической стороной дела? Действительно, как можно смешивать секс, это наивысшее выражение взаимной любви и доверия, с банальной тренировкой различных групп мышц? Ответим вопросом на вопрос. А что, разве лучше, когда в своих спонтанных упражнениях вы активно используете лишь одну "пролетарскую" позу? А фитнесс в постели предполагает и постоянную смену позиций, и неожиданные импровизации. В нем присутствуют явные элементы творчества. |
|
Летящей походкой К концу рабочего дня вы в буквальном смысле не чувствуете ног? Вечером они отекают, а ночью напоминают о суматохе и беготне судорогами и покалыванием... С подобными проблемами сталкивается 50 процентов населения планеты. Сгладить эти неприятные ощущения помогут препараты против варикозного расширения вен. Леотон 1000 гель и Гепариновая мазь содержат гепарин - вещество, которое предотвращает образование тромбов в расширенных венах. Кроме того, гель освежает кожу и не оставляет пятен на одежде и белье. В состав Эссавен геля помимо гепарина входят дополнительные компоненты, которые уменьшают проницаемость капилляров, улучшают работу сосудов и таким образом снимают отек. Кроме того, гель приятно охлаждает утомленные ноги. Доктор Тайс венозный гель кроме экстракта семян конского каштана содержит экстракт календулы, обладающий противозудным и противовоспалительным действием. В состав Эскузан драже тоже входит экстракт конского каштана. Разная концентрация этого вещества позволяет подобрать лекарство в зависимости от стадии болезни. Принимая препарат трижды в день, вы наверняка забудете об отеках, судорогах, боли и ощущении тяжести в ногах. Долобене гель и долобене гельсодержат эффективную комбинацию веществ, устраняющих боль и воспаления, уменьшающих отек и расширяющих сосуды. Это позволяет использовать препараты также при травмах и ушибах. Венорутон гель имеет в своем составе комплекс природных веществ флавоноидов, которые нормализуют проницаемость капилляров, укрепляют стенки сосудов, избавляют от боли и отека. Венитан крем иВенитан гель содержат экстракт семян конского каштана. Этот компонент поможет справиться с чувством усталости и тяжести в ногах. Кроме того, он улучшает кровообращение и позволяет капиллярам лучше противостоять нагрузке. Гель предназначен для применения на скорую руку, а крем лучше использовать для расслабляющего массажа ног. Веноплант - таблетки с экстрактом конского каштана. Принимайте их два раза в день, и вы избавитесь от неприятных симптомов. Обратите внимание на то, что... отекать ноги могут не только при варикозном расширении вен. Например, при болезнях сердца отеки появляются преимущественно по утрам.
|
|
Две сестрицы-ягодицы Согласно статистическим данным, полученным в Америке при опросе огромной массы людей разных возрастов и социальных групп, было выяснено, что же ценят женщины в мужском теле. Итак, те, у кого в профессии подводить итоги и считать, доподлинно утверждают: 39% дам "клюют" на мужские ягодицы, 11% обращают внимание на рост, столько же (11%) смотрят в глаза, мускулистые грудь и плечи возбуждают всего 1% женского населения, а, прости, половой член сразу же начинают изучать, чуть ли не просверливая своим взглядом ширинку брюк, всего-навсего 2% дам. Вот и получается, что, оглядывая при встрече, человека, которого бы не прочь заполучить в сексуальные партнеры, представители обеих полов уделяют большое внимание форме ягодиц. Посему, дабы твоя попка, упакованная в обтягивающие юбку или брюки аки конфетка, выглядела всегда по мировым стандартам, рассказываю, что для этого надо делать и как совершенствовать ее вид и формы. Во-первых,
ешь как можно меньше: ни для кого не
секрет, чем больше ты употребляешь в
пищу всяко-разных вкусностей, тем толще
становятся твои ягодицы. Поэтому
постарайся перейти на низкокалорийную
пищу, ешь понемногу и в определенные
часы. Кроме того, помни, что тебе вредно
засиживаться за столом. И не забывай про всевозможные упражнения, которые при ежедневных занятиях, улучшат внешний вид твоих ягодиц. Не требует возражений такой факт, что уже к 20-ти годам эти места теряют свою упругость и эластичность. Посему изучай и выполняй упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в решении этих проблем. Они достаточно эффективны, в процессе их выполнения (особенно в первый раз) ты должна немного устать, участится твое сердцебиение, а после ноги будут немного "гудеть". Не пугайся, это нормально. Первые результаты по улучшению своих "форм" ты заметишь примерно через месяц-другой. Полумостик. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На "раз" подтяни колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподними бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опусти бедра. На "четыре" выпрями ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц. "Саранча". Ляг на живот, голову запрокинь назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На "раз" подними руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай в этот момент вдох. На "два" опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. На "три" подними руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опусти ногу и руки - выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Махи ногой. Встань левым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку левой рукой, это облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер. Переваливание ног. Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно переноси колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз. Упражнение способствует похудению бедер. Перекидывание ног. Ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц. Ходьба на носках. Поднимись на носки и иди вперед маленькими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделай 50-80 шагов. Это упражнения для ягодиц и мышц ног. Руки-ноги вверх! Ляг на правый бок, подтяни живот и подними правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайся в такой позиции несколько секунд, после чего отдохни и повтори аналогичные движения на левом боку. Это упражнение против отвисшей внутренней стороны бедер. "Ножницы". Упражнение, скорее всего, хорошо знакомо тебе. Ляг на спину, обопрись на локти, подними ноги и перекрещивай их в течение нескольких секунд. Если почувствуешь усталость в ногах, отдохни несколько минут и повтори упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза. Посидим. Сядь на краешек стула, ступни ног держи врозь. Зажми между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сиди прямо и держи руки на сиденье. Постарайся мышцами бедер сильно сжать предмет и находись в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабься и повтори упражнение снова. Проделывай это упражнение не меньше 10 раз. На коленях. Встань на колени, руки поставь на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делай упражнение до тех нор, пока не почувствуешь усталость в ягодичных мышцах. Не иди по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом ты не добьешься. Вначале будет очень трудно, но ты достаточно быстро научишься и будешь с легкостью выполнять это упражнение. Колено к себе. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяй упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд. Это упражнение против отвисших ягодиц. Не ленись, и твои старания будут вознаграждены! А иначе уже к 30-ти годам будешь иметь дряблые и обвисшие ягодицы. Кстати, тебе известно, что самые большие попки отмечаются в случае стеатопигии (явления сильного развития подкожного жирового слоя на бёдрах и ягодицах человека - как правило, у женщин, развивающегося специальными упражнениями и питанием), имеющей место у готтентотов, бушменов и других африканских племён. У белых женщин такие ягодицы встречаются крайне редко. В самом развитом состоянии каждая ягодица может иметь в ширину 60-90 см; и даже самые молодые девушки племени могут иметь чрезвычайно огромные ягодицы. Тебе не по тому пути надо двигаться! Поэтому желаю упругих и здоровых ног и того места, откуда они растут, всем читательницам Клео. Конечно, я понимаю, что в ходе выполнения хотя бы части приведенных выше упражнений у тебя могут возникнуть моменты, когда захочется послать все к чертовой матери, но красота требует жертв. Хочешь толпы поклонников? Для начала придется попотеть!
|